21天減肥第二階段禁忌 減肥法中注意事項

開始禁食期， 體重下降較快， 每天下降在500克以上。 接著可繼續採用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。 也有一開始即用間歇饑餓療法，

即在用低熱能食譜的過程中， 每週間歇饑餓2天。 用此法14天后， 可使體重下降7300克左右。 但有不少學者反對饑餓療法， 認為在短期內體重下降的同時

會導致體內蛋白質的耗損， 易發生酮症酸中毒， 低血壓， 情緒急躁， 嘔吐噁心， 神經過敏等症狀。 故應權衡利弊， 因人而異， 慎重選用開始禁食期， 體重下降較快， 每天下降在500克以上。 接著可繼續採用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。 也有一開始即用間歇饑餓療法， 即在用低熱能食譜的過程中，

每週間歇饑餓2天。 用此法14天后， 可使體重下降7300克左右。 但有不少學者反對饑餓療法， 認為在短期內體重下降的同時， 會導致體內蛋白質的耗損， 易發生酮症酸中毒， 低血壓， 情緒急躁， 嘔吐噁心，

神經過敏等症狀。 故應權衡利弊， 因人而異， 慎重選用

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。

每個人的體質不同， 選擇運動類型也不同， 減肥當然也有差距， 例如跑步， 每天堅持30分鐘， 只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分， 可以平時Drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過多脂肪攝入。

飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。 3、睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。

睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。

望採納