實行21天減肥法需要運動嗎？21天減肥法還要運動嗎？每個採用21天減肥法減肥的MM可能都會有這樣的疑問， 現在小編就來為您解密，
當我們節食的時候， 身體依然需要一定量的“燃料”來運行。 如果我們不從食物那裡獲得熱量， 那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。 而且， 身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。 這時候， 你體重下降了， 但可能並沒有減去脂肪， 你減去的是在你靜息時幫你消耗多餘熱量的肌肉君。
一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。 前者主要是模擬山路騎車環境， 騎車時增加腿部力量， 達到鍛煉腿部肌肉， 提高腿部力量和耐力等效果。 而後者能達到減肥效果， 是一項非常劇烈的運動。
是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操， 系著名健身教練Shaun T出品。 Insanity共有14集， 每集大概40分鐘左右， 在63天健身計畫內無需任何器械，
力量訓練讓你的形體曲線更突出， 適合身材無線條的人。 與啞鈴相比， 俯臥撐訓練更加簡單方便。
俯臥撐做法：人俯撐在地上或墊上， 腳前掌支地；身體繃直， 雙手相距比肩稍寬；然後以手臂力量屈伸肘關節， 帶動身體一起一伏。
輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量， 減少熱能攝入。 中度肥胖：必須嚴格控制飲食， 按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。
重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療， 每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)， 如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。 饑餓療法開始時連續禁食7～14天， 只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。 開始1～2天時病人常有饑餓感， 之後可出現輕度的酮血症。
