跳繩減肥效果好嗎 正確打開方式集錦

跳繩被認為是最有效的減肥瘦身操之一。 它是一項有氧全身運動， 可以通過消耗體內多餘的脂肪來達到使肌肉變得有彈性的效果，

又可以充分鍛煉呼吸系統、心血管系統和心臟。 經測試發現， 每十分鐘跳繩140次的效果相當於慢跑半個小時。 但是， 跳繩過程中仍有許多需要注意的地方。

在鞋子的選擇上， 儘量選擇質地軟、重量比較輕的高幫鞋。 繩子也需要選擇軟硬適中的。

通常建議剛開始跳的應該選擇質地較硬， 熟練者則可以選擇質地較軟的繩子。 跳繩的地點選擇， 要選擇一些地比較軟的地方， 比如草坪、木質地板等， 千萬不要在是你地板上跳， 這樣很容易使關節受傷， 導致不適。

繩也要講究方法。 跳繩是要做到肌肉不緊繃， 盡可能地放鬆自己。 同時腳尖與腳跟要做到協調， 也不能整個腳掌落地， 否則會扭傷。

肥胖的健身者建議跳的不要太過用力， 因為關節承受的壓力比較大會受到損傷， 且不建議單腳跳。 跳繩過程中的呼吸一定要有節奏， 在累了的時候， 可以嘗試深呼吸， 緩慢吐氣。

對於女性， 建議先在原地跳一分鐘， 根據肌肉的恢復， 三天后可以嘗試原地跳三分鐘， 堅持一個月後， 可以嘗試原地跳十分鐘， 慢慢加大鍛煉量。 男性則可以適當增加鍛煉量。 跳繩的最佳實踐為晚上7：00-8：00， 切要保證在吃飯一個半小時以後才能進行。 最後切記跳完繩後要對小腿進行按摩， 否則小腿肌肉會堆積。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】