根據統計， 約百分之四十二的人覺得自己過胖， 需要減肥。 在從事真正的減肥計畫前， 最好先有理想體重的概念， 如果要求自己太多，
過胖和過瘦都不利於健康， 也不會給人以健美感。 不同體型的大量統計材料表明， 反映正常體重較理想和簡單的指標， 可用身高體重的關係來表示。
世界衛生組織計算標準體重之方法 ：女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重標準
體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或消瘦
另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高（m）×身高（m）×22精確計算：
長江流域以北的“北方人”：理想體重(千克)＝ （身高(cm)-150）×0.6＋50
長江流域以南的“南方人”：理想體重(千克)＝ （身高(cm)-150）×0.6＋48體重＞標準體重30～50%為中度肥胖體重＞標準體重50%為重度肥胖
腰臀比計算法：腰圍(WC)和腰與臀圍長之比(WHR)也是檢測肥胖的指標。
例如， 一個身高110釐米的女子， 她的標準體重應為 110 (釐米)-110= 0(公斤)。
例如， 一個身高120釐米的女子， 她的標準體重應為 120 (釐米)-110= 10(公斤)。
凡是超過標準體重10%者為偏重， 超過標準體重20%以上者為肥胖， 低於10%者為偏瘦， 低於20%者為消瘦。
標準身材魔鬼訓練營
“減肥沒有那麼容易， 每塊肉都有它的脾氣。 ”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節， 對於一些愛美的女生來說， 冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們， 一定要堅持減肥的決心!
在飲食方面就得做到“三要三不要”
1、要吃蛋白質食物。 蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃肉類及大豆製品。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 引致肥胖。
2、要吃富含鈣質的食物。 如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3、要吃含鉀食物。 鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分。 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品。 儘量以天然食物烹調最佳。 因為食品添加物的分子大部分較小， 會使水分滯留在身體裡不易排出， 而囤積在下半身。
