瑜伽拉腿筋動作展示 5招讓你擁有漂亮腿型

瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做， 有美化身體線條的作用伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外，

瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡， 內在充滿能量。 下面5套動作10分鐘就能完成， 適合早上起床喚醒筋骨， 運動過後拉伸肌肉以及下班放鬆身心。

動作1：拱橋

躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌落在地板上， 腳後跟往胸的方向帶， 讓手指碰觸到腳後跟。 收緊腹部肌肉， 吸氣， 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部， 肩膀緊貼地面， 保持這個姿勢5到10個呼吸，

然後慢慢降低到起始位置。

動作2：孩式

雙腳併攏跪在墊子上， 吸氣， 呼氣的同時， 雙手往前伸展， 上半身俯下地板， 保持這個姿勢正常呼吸， 呼氣時雙手繼續往前伸展， 臀部不要離開腳踝， 保持5到10個呼吸， 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作3：鴿式

鴿子式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，

屬於坐姿瑜伽體式。 鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿， 因此而得名。 鴿子式功強化大腿及小腿曲線， 讓曲線結實有彈性， 使腰身更柔軟、纖細， 除此之外， 也可以消除手臂上多餘的贅肉效， 是常見的漂亮的瑜伽體式。

坐在墊子上， 曲起左邊膝蓋， 右腿往後延伸， 左腳掌碰到右大腿。 高坐， 吸氣， 呼氣的同時上半身俯身向下， 雙手往前延伸， 直到左臀有到適當的拉伸感。 胸部可以放在左邊大腿上。 右腿保持挺， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後舉起雙手， 回到初始位置。 換曲起右邊膝蓋， 重複該動作。

動作4：三角

雙腳分開站立， 右邊腳趾向前， 左腳趾往左朝向， 左手向下碰觸左腳， 右手臂往天花板方向伸展， 眼睛看向天花板， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後回到初始位置， 換左腳趾向前， 右腳趾往右朝向， 重複相同的動作。

動作5：倒掛

站立， 雙腳距離和肩膀同寬， 吸氣， 呼氣的同時往前傾， 直到手指碰觸地面， 膝蓋可適當彎曲。 吸氣， 呼氣的同時， 環保兩隻手臂，

雙腳直立， 保持這個姿勢呼吸5到10次， 然後慢慢回到站立姿勢。