每天慢跑30分鐘能減肥嗎 幾種方法教你火速慢跑減肥

每天跑步30分鐘的話還要看你運動量多大， 用我的情況來說明一下， 我基本上一個星期跑4-5次， 每次50分鐘8公里， 消耗熱量在650千卡上下，

如果飲食不增加的話， 一個月跑20天就是13000千卡， 折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪， 實際過程中還要多， 因為跑步會大量消耗水和鹽分。 控制一下飲食的話， 一個月減3公斤是沒有問題的。

建議你最好能夠加長跑步的時間， 因為運動開始後的15-20分鐘是消耗血糖的， 20分鐘以後才開始動用脂肪， 而減脂肪才是效果最好的減肥。 最好能夠每天跑步45分鐘左右， 心跳控制在130-150下左右， 這個心跳頻率最利於消耗脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達，

且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。

每天慢跑有不但可以增強抵抗力， 更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。 慢跑時身體要完全放鬆， 但必須堅持， 30 -40 分鐘， 這個時間段， 是脂肪充分燃燒的時候， 過短 沒效果，

時間長了並不一定就好。 慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。

但是， 要堅持多久呢?慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。