如何在一個月快速完成減肥瘦身， 制定一套健康的減肥計畫是必須的， 更重要的是堅持按著計畫去實現才能最終達到減肥的效果。
健康的生活方式
良好的生活方式是快速健康減肥的第一步， 比如說每天早晨散散步， 。 比如說， 當您早上喝早茶吃餅乾的時候， 可以試著用口味清淡的低糖的乳酪代替全脂乳酪。 這看似輕微， 但長久堅持對恢復理想體型和整體健康都能有一個很好的改善。 改變的生活方式並不意味著要完全捨棄最愛的食物， 但起碼要去控制它們。 小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。
多吃蔬菜和水果
它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感， 如果你極度厭惡蔬菜， 那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。 要知道， 沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。 如果堅持嘗試，
少食多餐
嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。 這些小餐應以大量的蔬菜為主， 配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、優酪乳或者雞蛋， 還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全穀麥片、麵包或者麵食。 一旦你成功地適應了這樣的小餐， 就能獲得強壯身體所必需的營養物質， 並且能把身體的多餘熱量通通吃走。
記錄食物
為了實現在一個月快速減肥， 寫食物日記是必要的， 就是記錄每天你都吃了什麼喝了什麼。 這些記錄是很有説明的， 因為它會幫助你清晰地瞭解到你身體多餘的熱量是從何而來的。 調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重， 而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。
多喝水少喝飲料
要想在一個月實現快速減肥， 還有很關鍵的一點就是多喝水， 水能夠幫助身體的代謝迴圈， 排除毒素， 是達到快速減肥不可缺的。
愛上運動
某些運動對分解體內脂肪十分有效， 簡單的運動也能在您的減肥計畫中發揮重要作用， 比如用步行方式替代駕車， 再比如在家裡常做做一些擦地板之類的家務活等等。 從小事做起， 從現在做起。 認真遵循以上的幾點， 相信你定能在一個月實現快速減肥， 獲得理想體型！
運動減肥方法——瘦下巴
想要瘦下巴， 其實很簡單， MM們只要使勁兒將頭抬起， 當你感覺下巴和脖子都處於緊繃的狀態了， 保持五秒鐘， 每天做20組。
運動減肥方法——手臂
拜拜肉總是來干擾我們， 我們在沒有啞鈴的情況下， 可以將空水瓶裝滿水，
運動減肥方法——上腹部
上腹部位於胃的位置， 吃多了東西肚子總是鼓鼓的， 讓人非常不舒服， 減掉上腹部的運動方法就是仰臥半起坐， 在起坐的時候， 不要完全坐起來， 當腰身和頭呈45°的樣子即可。
運動減肥方法——下腹部
所謂的下腹部，其實就是我們的小肚腩。MM們首先平躺，雙腳合併伸直，緩緩抬起，和身體呈直角，在慢慢放下，這個全過程都是在練習小腹，小腹也會自然而然瘦下來咯！
運動減肥方法——臀部
久坐一族腰部和腿部的贅肉特別明顯，我們在做間臀部運動的時候可以趴在床上，做自由泳的樣子，兩腿交替向上提，當然胯部不能離開床面。
運動減肥方法——胯部
連接臀部的胯部讓人看起來身材極度不協調，在減胯部的時候我們採用的是側踢腿的方法，將腿部提高至你可以承受的最高位置，這時候你可以明顯感覺到胯部在用力。
運動減肥方法——減大腿
大腿上的贅肉又很多方法可以減去，最簡單最有效的運動就是做下蹲，站立的時候，雙腳與肩同寬，下蹲的時候慢慢蹲下，在緩緩站起。
運動減肥方法——減小腿
小腿可以用刮痧的方法，在小腿上塗抹上瘦腿精華，再用刮痧板又下至上，沿著脂肪向上刮出紅紅的痕跡，雖然會有點痛，但是去水腫和減脂肪的功效是非常強大的。（參考網站：7麗時尚網）
運動減肥方法——下腹部
所謂的下腹部，其實就是我們的小肚腩。MM們首先平躺，雙腳合併伸直，緩緩抬起，和身體呈直角，在慢慢放下，這個全過程都是在練習小腹，小腹也會自然而然瘦下來咯！
運動減肥方法——臀部
久坐一族腰部和腿部的贅肉特別明顯，我們在做間臀部運動的時候可以趴在床上，做自由泳的樣子，兩腿交替向上提，當然胯部不能離開床面。
運動減肥方法——胯部
連接臀部的胯部讓人看起來身材極度不協調，在減胯部的時候我們採用的是側踢腿的方法，將腿部提高至你可以承受的最高位置，這時候你可以明顯感覺到胯部在用力。
運動減肥方法——減大腿
大腿上的贅肉又很多方法可以減去，最簡單最有效的運動就是做下蹲，站立的時候，雙腳與肩同寬，下蹲的時候慢慢蹲下，在緩緩站起。
運動減肥方法——減小腿
小腿可以用刮痧的方法，在小腿上塗抹上瘦腿精華，再用刮痧板又下至上，沿著脂肪向上刮出紅紅的痕跡，雖然會有點痛，但是去水腫和減脂肪的功效是非常強大的。（參考網站：7麗時尚網）
