很多朋友都用節食來減肥， 那麼如何節食減肥最有效呢， 很多人都不太清楚其中的減肥秘訣吧， 怎樣才是節食減肥又不傷害到身體， 現在就為大家詳細介紹。
針對節食減肥失敗的原因， 美國營養學家找出了以下幾點：
1、減肥飲食與平常差別太大。 如果你以配方流食來代替一日三餐， 營養可能是夠的， 但口腹之欲得不到基本滿足， 難以長期堅持。 一旦恢復日常飲食， 必定反彈。
2、減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓， 減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。 正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。
4、水份過少， 有人為了快速見效， 不但節食， 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂， 危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升， 等於沒減。
靠節食減肥， 人們往往不能堅持下去， 並且還極容易反彈。 那不節食怎麼減肥好呢？
想要減肥， 首先早上起床後， 吃早餐前先喝一杯水， 因為其實我們在經過一晚上的睡眠後，
如果你想減肥又不想過於節食， 那們就選擇少吃多餐吧。 大概在每三個小時左右進食一次， 這樣每天大概可以吃到五次， 在不改變總熱量的同時， 縮短用餐時間有助瘦身。 因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定， 對減少饑餓感有非常大的幫助。
另外在減肥期間， 睡前的三個小時， 最好不要吃任何東西， 因為那時候身體消耗的熱量是非常低的， 消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 長期下來， 不長胖就怪了。 所以為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯應立即刷牙， 並收拾起隨處可見的零食， 這樣能有效避免你晚間進食過多哦。
減肥期間還可以多吃豆類食物哦， 它們含有豐富的纖維質， 不僅能吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。 此外， 豆類食物還具有較好的利尿排汗功效， 並能幫助身體蒸發熱量，
喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話， 最好可以用蔬菜和水果沙拉代替， 不僅美味還是健康的減肥食品。 綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素， 熱量還很低， 即使多吃也不用擔心長胖哦。 （參考網站：7麗女性網）
