小腿是最耐累的， 因為平時的很多運動都需要它來發力， 所以它的力氣還是蠻大的， 而且小腿真的不怎麼長肉， 更何況是本身肌肉含量的不高了女孩子了， 所以， 你們說的肌肉， 其實都是“厚脂肪”！
脂肪腿也是分2種的
1、平時是松松的軟肥肉， 用力時還是松松的軟肉；
2、平時很硬， 用力時也很硬， 像肌肉腿一樣。
既然脂肪腿也是硬的， 肌肉腿也是硬的， 那我們怎麼分辨呢？一個字：捏！
如果捏起來是一層薄薄的皮， 那就是肌肉腿， 如果能捏起來硬肉， 那基本就是脂肪腿沒錯了， 而且皮膚表面還能看見坑坑窪窪的脂肪顆粒， 全身的肉都可以這麼看~
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1）讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3）當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說，
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。
第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，
1.雙手按在牆上， 前後腳站立。
2.前腳屈曲， 後腳蹬直， 後腳小腿後方需有拉扯感覺， 保持此動作15秒。
3.回復直立狀態， 放鬆雙腿。
4.每天3次， 每次重複以上動作5次， 左右腳輪流進行。 （參考網站：網易）
