如何制定合理的健身餐 卡路里消耗量是關鍵

很多人在吃飯的時候， 都是按照自己的飽感來定義自己要吃多少的， 其實這樣做實非常不對的， 因為有些食物含有的能量比較多，

吃一點點就能夠滿足一個人一天的能量消耗了。 有些食物含有能量比較小， 基本都是一些纖維， 多吃點也沒有什麼關係。 所以， 如果你想要進行合理的減肥， 除了適度的運動外， 合理的膳食安排也是非常有必要的。

因為比較多人關注如何制定合理的食譜這個問題，

所以有專家經過了長時間的實驗後， 給出了一個合理的方案， 這個方案的核心觀念就是按照卡路里的消耗量來制定食譜。 一般一個正常人的能量消耗包括基礎代謝與運動消耗。 一般基礎消耗與體重， 身高有關， 在計算的時候以660千卡為基礎的計算能量， 然後加上體重身高年齡乘以比例係數得出結果。

對於這種不想使用這些複雜公式計算卡路里的人來說， 有個比較簡單的經驗計算法。 一般對於那些不怎麼運動， 或者運動較少的辦公室人員來說， 一般總消耗按照1.2倍乘以基礎代謝來計算。 對於偶爾運動的人來說， 計算一般按照1.3倍基礎能量消耗來計算。

但是對於經常運動的， 或者每週有6次以上的健身房運動的人來說， 總能量消耗可以大概按照1.7倍基礎能量消耗來計算， 而對於那些工作量大或者長時間體力勞動的人來說， 也是按照1.7倍基礎能量消耗來計算。 如果你想要制定一個減肥食譜， 就一定要按照能量消耗量來設定。 【伊秀原創未經允許，

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