跑步是一種相當消耗熱量的一種運動， 許多人都喜歡用跑步來達到減肥的目的。 但是盲目的跑步僅僅只是燃燒一點點的卡路里，
想要快速的通過跑步燃燒脂肪來減肥， 就需要有科學的跑步計畫。 盲目的跑步雖然能達到鍛煉的效果， 但對於減肥來說還是不能快速的達到效果。 如果配上相應的跑步計畫的話效果就會很明顯， 你也可以節約更多的時間。
想要完美的跑步計畫需要科學的支撐首先堅持一個星期你就會發現這種瘦身效果更顯著。
第一天：你需要一個適應期， 所以慢跑或者快走40到60分鐘， 這樣可以讓你慢慢適應。
第二天：首先慢跑或者快走30分鐘， 期間每五分鐘變換一次跑步速度， 也就是所慢速跑和快速跑交替進行。
第三天：經過昨天的高強度之後你需要休息放鬆， 因此繼續慢跑40-40分鐘就可了。
第四天：訓練強度上升到最大限度， 熱身之後快跑20分鐘， 休息之後繼續進行， 完成3次就可以了。
第五天：繼續休息放鬆， 就好像第一天那樣慢跑40分鐘， 讓身體得到一定的休息又不至於停下來。
第六天：同樣重複第二天的練習， 同時可以加強一點點強度。
最後一天就是真正的休息不需要跑， 讓身體得到休息。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
