許多人都知道慢跑是最適合減脂的運動了， 確實， 相比其他許多運動， 跑步沒有那麼多限定條件， 減脂效果也確實客觀，
但是， “跑步百利唯害膝蓋”， 因此， 跑步時間的把握， 跑步正確姿勢的貫徹， 對於我們避免運動傷害有著至關重要的作用， 而這也恰恰是許多人容易犯錯誤的。 相對來說， 快走就沒那麼大的運動傷害隱患， 因此許多人也鍾情於快走。
我們先比較一下快走與跑步的熱量消耗區別：
【慢跑】
消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘
【快走】
消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘
對體重大和膝蓋不太好的人來說， 慢跑就不是非常適合的運動了。 這樣的人群可以選擇快走。 快走對膝蓋的影響會小很多，
快走注意事項：
1、快走不要過量， 快走過量同樣會對膝蓋造成不利影響。
2、不要盲目追求速度， 不要聽信網上或其他人， 快走要達到多大的速度才有效的說法。 快走有效、無效、有多大效果主要看心率， 跟速度沒有直接關係， 每個人對應最佳減脂要求的快走速度都會不一樣。
3、快走雖然強度稍小， 但之前同樣要熱身， 可以較慢的速度步行5到10分鐘， 漸漸加快速度開始快走。
