游泳可以瘦腿嗎 9大瘦腿運動推薦

大腿粗壯毀身材， 怎麼才能瘦大腿呢？沒有減不去的贅肉， 只有不努力的你， 快來跟小編學習減大腿贅肉的絕招， 讓你快速殲滅贅肉， 塑造最美腿部線條！

游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式， 但是對於腿部的鍛煉就不是太多了， 如果你想要減掉腿部的肉肉， 你可以選擇在淺水處行走， 或者是穿著救生衣在深水處行走， 水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

跳躍運動

其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶， 每天午飯前和傍晚， 輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作， 每次做20個， 每天2次， 對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。 另外， 跳躍運動在幫助治療腿粗的同時， 還能增強心肺功能， 使血液迴圈加快， 更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官， 提高人體免疫能力。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式， 但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去， 所以可以選擇行走與跑步結合進行， 跑一會走一會， 這樣對於鍛煉大腿， 減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗， 這樣還能幫助你消耗更多的熱量。

用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘， 再用手幫大腿按摩。 如此反復幾次， 能非常好地加強大腿的血液迴圈， 促進燃燒大腿上多餘的脂肪， 從而起到減肥瘦腿的效果。

有氧運動

運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上， 身體要繃直， 將一條腿向上抬起， 儘量抬高， 與床成90°， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。

堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋後方， 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳，

讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。 保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 儘量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。 雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦， 在腿上塗抹沐浴露，然後一隻腳支撐身體，另一隻腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，儘量小腿用力，而不是用腳。（參考網站：家庭醫生）

在腿上塗抹沐浴露，然後一隻腳支撐身體，另一隻腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，儘量小腿用力，而不是用腳。（參考網站：家庭醫生）