減肥是女性朋友需要長期堅持的一份大業， 你用多快的速度瘦下來， 可能又會以相同的速度反彈回去。 21天減肥法就是這樣一個減肥方法， 本篇文章介紹21天減肥法的危害， 21天減肥法基本上算是斷食的一種， 短期內可能見效很快， 但時間稍長， 21天減肥法危害可能就會體現出來。
21天減肥法是什麼
21天減肥法共分三個階段， 分別是前3天斷食階段， 中8天蔬果餐， 後10天6成飽飲食。 但這種方便的減肥方法會有副作用， 會一定程度上影響健康， 應該慎重採用。
21天速減30斤三個階段第一階段：前三天
減肥前三天是清腸過程， 因此要徹底斷食， 一粒米、菜都不能沾， 完完全全就只能喝水， 如果胃不太好的人， 則可以考慮蜂蜜水， 最好純蜂蜜， 推薦菊花、槐花蜂蜜， 對於身體清腸有不錯的效果， 可溫和養胃。
另外斷食對於大多數人來說是很難適應的，
第二階段：中八天
這時候是可以吃些蔬果的， 但最好是生吃， 一些堅硬難消化的蔬果則儘量避免， 或是榨成汁來喝， 或是煮熟之後再吃， 但不能放任何食用油、調料， 鹽可稍微放一點， 吃到6分飽即可， 晚上睡覺前5個小時候則不要吃任何東西， 只能喝水， 晚餐儘量在5點前解決。
中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜
第三階段：後十天
現在可以正常的開始吃飯， 但最好是先從喝粥開始， 由於胃部已經逐漸適應進餐， 這期間是穩定期，
結束這一期間的減肥階段， 你會發現自己已經速甩了15斤贅肉， 之後還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果， 只要你能堅持住。
後十天食譜推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。
中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。
晚餐涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，
推薦食譜五
早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。
中餐番茄牛肉麵（面只吃一半）， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。
21天減肥法有什麼危害
21天減肥法危害：容易脫髮
使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫髮， 這症狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。當人體內脂肪和蛋白質缺乏時，頭髮會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
21天減肥法危害：損害腦細胞
21天減肥法因為嚴格地控制了飲食，屬於一種節食減肥法。生理學家認為，節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
21天減肥法危害：可能引起閉經和不孕
使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。
21天減肥法危害：加速衰老
衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
如果你的BMI（身體品質指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。
所以我們不建議BMI低於21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可採用一些力量訓練雕塑身體線條。
21天減肥法危害：容易引起日後暴飲暴食
21天減肥法易引起日後暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。
21天減肥法危害：便秘
使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。（參考網站：7麗女性網）
這症狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。當人體內脂肪和蛋白質缺乏時，頭髮會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。21天減肥法危害：損害腦細胞
21天減肥法因為嚴格地控制了飲食，屬於一種節食減肥法。生理學家認為，節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
21天減肥法危害：可能引起閉經和不孕
使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。
21天減肥法危害：加速衰老
衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
如果你的BMI（身體品質指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。
所以我們不建議BMI低於21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可採用一些力量訓練雕塑身體線條。
21天減肥法危害：容易引起日後暴飲暴食
21天減肥法易引起日後暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。
21天減肥法危害：便秘
使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。（參考網站：7麗女性網）
