隨著啞鈴訓練的流行， 啞鈴不單單成為男士專屬的健身器材， 在愛健身的女生中間也開始變得流行起來。 大家都知道， 女生的力氣不如男生， 選擇太重的啞鈴可能會拉傷肌肉， 太輕的啞鈴又達不到健身效果， 那麼究竟應該如何選擇啞鈴呢?
其實， 要想知道自己選多重的啞鈴， 首先要知道自己的健身目標。 比如有的人健身是為了增長肌肉， 有的人健身是為了減少脂肪等。 因為不同的健身目標， 選擇的練習次數也不同， 具體請看下文：
1、選擇的重量為1-4次， 主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、選擇的重量為6-12次， 主要主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。
3、選擇的重量為15-20次， 主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、選擇的重量為30次以上， 主要提高肌肉的品質以及説明消耗目標肌群的局部脂肪。
女生們可以根據自身的練習目標， 選擇適合自己的練習重量。 接下來舉個例子：
翠花健身的目標是提高肌肉線條， 增加肌肉彈性， 因此她需要選擇能夠做15-20次的練習重量。
也許有的女生會問， 我一開始怎麼知道那個啞鈴我能做幾次。 其實， 在每次動作練習前，
根據女生們的健身目標不同， 選擇啞鈴的重量也是不同的。 Holiday建議剛剛使用啞鈴健身的妹紙， 可以先從較輕的啞鈴開始嘗試， 隨著熟練度的加強， 再循序漸進增加啞鈴的重量， 這樣才不容易損傷到肌肉哦!妹紙們學會了嗎?
