每天做這一動作 一周就能瘦腹

很多妹子最煩的不是越來越重的體重， 而是腹部一圈一圈的肥肉， 肚子上肥肉多， 不僅坐著難受， 看著也難受， 上個公交都被人家讓座那就更加難受了！怎麼辦呢？總不能讓一身的氣質都毀在肚子上吧。 小編也曾為肚子上的那一團肥肉用盡各種方法， 下面小編給大家介紹個效果還不錯， 且見效快的一周虐腹計畫， 一起來瘦成妖精吧。

卷腹

也許很多人對於卷腹都不是很熟悉， 卷腹跟仰臥起坐差不多， 可以說是改良版， 但是會更加的實用， 卷腹主要的受力點是腰部， 所以對腰部的要求很高， 在做卷腹之前可以先活動下你的腰部， 經常練習卷腹對於瘦腹有很好的想， 想要練出馬甲線的人也可以試下這個方法哦。 如果能搭配平板支撐那效果就更好了。

卷腹做法

取一個瑜伽墊， 平躺在瑜伽墊上面， 然後用腰腹部用力， 將大腿曲卷起來上半身抬起靠近大腿，

然後下落的時候肩膀不要著地， 腰腹部繼續保持收縮， 然後繼續做。 在做卷腹的時候速度不能過快， 不然很容易導致肌肉拉傷。

日常中預防水桶腰的方法

1、保證每天有充足的水分

每天攝入足夠的水分才能維持身體正常的新陳代謝，

不會出現新陳代謝變慢的問題， 在減肥的人應該都知道， 這個新陳代謝對於減肥的重要性吧。 多喝水還可以讓身體裡面堆積的毒素及時排出來， 避免毒素堆積在體內形成脂肪， 像每天的清晨就一定要喝一杯水， 這樣能有助於宿便的排出。

2、三餐規律

不要為了減肥而不吃飯！不要為了減肥而不吃飯！不要為了減肥而不吃飯！三餐規律是瘦下來的一大前提， 想減肥目標就要長遠， 不要被短期的利益所誘惑， 不吃飯雖然可以讓你在短時間內瘦下來， 但是那瘦下去的基本都是水分， 跟脂肪沒有半毛錢的關係， 這也是為什麼人們減下來卻又很容易長胖的原因。 除了三餐要規律外， 早餐要多吃一些膳食纖維， 這些食物不僅有養生的作用， 也能起到一定的減少脂肪的作用。

3、坐姿要端正

一般， 腹部堆積贅肉很多的人都是需要長時間久坐的人， 人們在經過長時間的久坐後就會尋找一個比較舒服的坐姿， 這些坐姿大多都不那麼端正， 如果你為了尋求舒服而翹了一整天的二郎腿，

那麼腹部堆積贅肉是早晚的事情， 這也是導致人們出現水桶腰的原因。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）