有氧運動是最佳的減肥運動之一， 跑步則是有氧運動的首當其選， 但為了達到減脂的目的， 現在很多人都加入了跑步減肥的行列， 可是為什麼怎麼跑都不瘦呢？是不是方法有誤， 還是走進了一些誤區？下面我為大家一一介紹， 跑步減肥的正確方法。
慢跑是瘦身的熱門選擇， 但有人怎麼跑都達不到減肥功效， 這是因為方式錯誤， 以下收集大家最常犯的錯誤跑法， 快修正起來、以免白費力氣。
1.一到健身房就跑跑步機！
許多人因為求好心切， 一到健身房便立刻踏上跑步機跑步， 但人體熱量消耗是有先後順序， 先是醣類再來才是脂肪;也就是說， 一開始跑步並不會消耗脂肪， 而是醣類先， 建議跑步前先進行重量訓練， 等醣類消耗差不多， 再開始跑步效果更好。
2.一次跑20分鐘！
從上面第一點可看出， 脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，
3.邊跑邊喝運動飲料！
市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡， 有些甚至高達200大卡， 而在跑步機上慢跑（時速8-9）一小時才消耗500卡。 也就是如果喝完運動飲料， 等於半小時都白跑了！建議喝白開水、補充水份最健康。
4.快跑到暴汗氣喘才有效！
跑步機上快跑， 跑的大汗淋漓， 氣喘吁吁， 但如果時間不長， 仍不會消耗脂肪， 而且快速跑步， 氧氣供應不足， 人體便只能進行無氧供能， 這時脂肪是無法參與， 唯有低強度有氧運動， 消耗脂肪最給力。
5.晨跑也會出錯！
晨跑是不錯的有氧減肥運動， 由於經過一夜的睡眠， 體內醣類已經有所消耗， 此時慢跑， 有利於消脂。 但小提醒千萬不要空腹跑， 也不要在晨跑之後大吃， 這樣都不利瘦身。
正確跑步減肥的方法
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的饑餓激素， 促進腦內學習區域的神經細胞，
慢跑前的準備動作你要會哦！
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，
如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合， 燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。
3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
