怎樣鍛煉小腿肌肉
游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水環境下運動，
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車， 平躺在地面上， 手臂彎曲， 雙手置於雙耳側， 彎曲左腿， 做蹬車動作， 同時腹部收縮， 上身抬起， 使右肘觸碰左膝蓋， 到位後稍作停頓， 慢慢放下， 右腿左肘按此方法動作。 這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。 每天做三組， 每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌， 這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。 平躺在墊子上， 雙手自然放於身體兩側， 雙腿併攏， 向上抬起， 待臀部稍微離地後， 稍作停頓， 緩慢放下。 這個動作要注意兩點，
一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，
三、空中卷腹
顧名思義， 這個動作要在空中完成了。 找一個單杠， 把自己掛上去， 雙腿併攏， 稍微轉體， 側向收縮， 左右交替進行。 注意上體保持垂直， 動作一定要平穩， 收縮到最高點後稍作停頓， 這個動作可以很好的練習腹外斜肌。
準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶^_^)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15—20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做， 每組12—15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。
動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15—20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
好了， 要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成， 每週至少要練三次， 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物， 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。
