X型腿”的學名是膝外翻， X”形腿的定義是定義：以兩下肢自然伸直或站立時， 兩膝能相碰， 兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
這種腿部的畸形不僅影響形與健美， 對於人體健康也有較大的影響， 膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈， 使關節一側所受的應力增大， 對側相對減少， 同時由於下肢力線的改變， 髕骨、股骨之間的摩擦增加。
這樣時間一長， 還會引起膝關節行走時疼痛， 關節的活動也受到影響， 容易導致骨膝關節炎， 對於這種腿形進行矯正， 不僅能夠增進體形的健美， 還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
疾病危害正常的膝關節， 壓力是平均分佈在關節面上的。 而X型腿的人， 由於膝關節外翻， 身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上， 同時下肢力線不良， 髕骨及股骨之間的摩擦增多， 易導致髕骨軟化。 過度的壓力和摩擦力， 會導致膝關節外側軟骨面磨損， 脛骨平臺塌陷， 繼發骨性關節炎。
到年齡大了， 就容易出現關節痛，
方法一外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立， 膝蓋繃直， 從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線， 令雙腿併攏站直。 手臂屈肘， 兩手叉腰， 肩胛骨下壓並後仰， 令全身挺直， 處於同一平面內。
左右膝蓋分別往外側彎曲，
屈膝保持10秒後， 再次站直， 重複3次。 雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處， 雙膝稍稍往左右打開， 間距稍大於肩寬， 腰背挺直， 但注意不要挨在椅子靠背上， 屈膝翹起左腿， 將左腳架在右側大腿上， 兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒， 左右各做3次.
方法二淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處， 雙膝稍稍往左右打開， 間距稍大於肩寬， 腰背挺直， 但注意不要挨在椅子靠背上， 屈膝翹起左腿， 將左腳架在右側大腿上， 兩手分別放在膝蓋與左腳上。 右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒， 左右各做3次。
方法三前俯拉伸往前俯身， 手臂在前方撐直並支撐身體， 收起腹部與臀部的肌肉， 儘量往前拉伸上身， 左右膝蓋著地， 往兩側打開雙腿， 保持這個姿勢10秒， 並重複3次。 注意上身切勿往上仰起， 儘量往前拉伸， 骨盆與大腿要浮起， 僅用雙手、膝蓋及小腿著地， 左右腳也要儘量打開。
方法四坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。方法五兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。
方法六直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。方法七兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
方法四坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。方法五兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。
方法六直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。方法七兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
