現在許多妹紙都開始想要節食減肥， 但是實在受不了肚子裡空空的， 反應說會餓的整宿整宿睡不著。 那怎麼辦呢?辦法都是靠人想出來的， 於是就有了代餐粉減肥這麼一說。 維持節食減肥原則的基礎上， 吃些代餐粉， 這樣既能增加飽腹感， 同時也避免攝入過多的熱量， 從而達到減肥的效果。
一、代餐粉什麼時候吃最好
代餐粉是用來減肥代餐的， 可以根據自己想要的減肥速度， 選擇代一餐或是二餐， 在代餐的選擇上， 一般代晚上效果是最好的。 如果是選擇一餐， 最好是選擇代晚餐。 所以， 代餐粉選擇晚餐6點到7點吃是最好的。 因為不建議長期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物來減肥， 晚上本來就應該吃的少， 這樣吃代餐粉代餐一個是減少了熱量攝入， 還解決了饑餓的問題。
二、代餐粉的減肥原理
1、充分的飽腹感
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維， 膳食纖維遇水會膨脹， 因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到饑餓。
2、低能量攝入
相比正常飲食， 減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10， 甚至更少。 能量攝入不足， 日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，
3、提供營養
吃飯的目的不僅僅是為了吃飽， 更重要的是每天要補充各種營養素。 減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方， 做到減肥同時適當不減營養。
三、吃代餐粉減肥的副作用
代餐粉本身對身體沒有危害， 但吃代餐粉減肥對人體有危害。
1、容易反彈
喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯， 但之後會逐步減緩， 停止服用後若不注意控制飲食會發生反彈， 並且反彈的體重還不低， 減肥人士要警惕。
2、導致營養不良
代餐粉屬於低能量低碳水高蛋白的食物， 機體長期能量攝入不足， 容易出現乏力、頭暈、營養不良等症狀， 長期如此還可能造成身體機能損傷， 女性出現閉經等情況。
四、吃代餐粉減肥的注意事項
一般來說， 人們可以把代餐粉當成正餐來吃。 不過， 要注意的是：
1、補充水分
每天至少喝2000cc的水， 當體內脂肪燃燒利用時， 需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。 減重當中非常容易脫水， 所以水分補充更為重要。
2、膳食纖維
多吃蔬菜或其他高纖食物， 飲食中多攝取膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。
3、攝取蛋白質
通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。
4、保持運動
運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
所以，要選擇代餐粉減肥的妹紙們注意啦!最佳的吃代餐粉的時間是晚餐，具體的是在晚上6-7點。對於想要節食減肥但又很難控制住嘴的妹紙來說，代餐粉無疑是最好的選擇。但要注意吃代餐粉減肥也是有副作用的，所以要注意合理食用代餐粉，切記不可用代餐粉代替一日三餐哦!
飲食中多攝取膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。
3、攝取蛋白質
通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。
4、保持運動
運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
所以，要選擇代餐粉減肥的妹紙們注意啦!最佳的吃代餐粉的時間是晚餐，具體的是在晚上6-7點。對於想要節食減肥但又很難控制住嘴的妹紙來說，代餐粉無疑是最好的選擇。但要注意吃代餐粉減肥也是有副作用的，所以要注意合理食用代餐粉，切記不可用代餐粉代替一日三餐哦!
