節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法， 很容易會導致反彈。 今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法， 將素食與肉食合理搭配， 既能有效減肥， 又能保證營養的攝入。 一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。
早餐
早餐A碎粒玉米60克， 小米30克， 胡蘿蔔25克切成花生米大小， 加水煮粥當早餐。 如嫌粥粗糙， 口感不好， 可用生粉6克冷開水調勻， 粥成時倒入調勻。 此粥即滑膩可口。 也可加入適量鹽、芝麻油調味。 玉米含有多種氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E， 對控制肥胖症， 心腦血管病大有好處;胡蘿蔔含維生素A、核酸、胡蘿蔔素， 而且常吃還有一定的抗癌作用。
早餐B高鈣脫脂牛奶1杯， 65克淡饅頭1個， 香蕉1條或蘋果1個。 此餐可補充維生素C， 潤腸通便， 阻止過多的營養經腸道吸收。 當連續多次用早餐A後， 會有口厭之感， 可用此餐過渡。
早餐C煮熟雞蛋2個，
早餐的半素食， 有助於順利接受午餐和晚餐的素食。
午 餐
午餐A燕麥片70克， 紫菜30克（略經泡洗去沙）， 黑木耳32克（清水泡漲切成1釐米寬）， 生薑絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。
午餐B白麵條70克， 用清水煮熟， 加入炒苦瓜片45克， 炒花生仁30克， 調入醬油等高品食用。
連用數日午餐A之後， 會出現饑餓感， 此時， 即用此餐調節， 以防食療失敗。
午餐C主食：糯米35克， 玉米碎35克， 混勻洗一洗， 加水煮成軟飯。
菜譜：海帶65克（浸脹， 洗淨切成1釐米寬）， 豆腐乾70克（切成1釐米寬條狀）， 蒜蓉辣椒醬少許， 鹽、食用植物油適量， 先將海帶、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒， 將成加入蒜蓉辣椒醬少許， 快炒幾下即可上碟佐餐。
海帶含碘， 且具有良好的調脂效能， 常食可預防乳腺癌。 蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。 如咽喉發炎者則不宜用辣椒醬。
連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C， 但應以午餐A為主。
三招克服饑餓感巧妙減肥：
1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有饑餓感
2、三餐都要進食， 不要一天只吃二餐或一餐， 尤其是不吃早餐， 因為一天只吃二餐或一餐的人， 二餐間隔太久容易增加饑餓感。
3、每餐進食速度放慢， 一餐吃30分鐘可以增加飽足感。 （但早上上學千萬不能這樣，
喝水：
清早喝水減肚腩；
餐前喝水減胃口；
下午喝水減贅肉；
如果你家離上班地點不是很遠， 建議你走路上班， 如果稍遠的話， 就騎自行車（你最好有充足時間， 如果時間緊急， 建議你在外面買早餐帶到學校吃， 不會影響腸胃）；
雙休日不要太晚起， 會發胖。 堅持去騎車或跑步（不要過量運動）；
勤奮些， 沒事出去散散步；
晚上吃完後至少要過3小時才睡。 （參考網站：7麗女性網）
