很多時候, 我們很久沒做運動了, 突然進行運動後都會覺得肌肉很酸痛, 肌肉收縮需要能量, 這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 糖類物質分解的乳酸多就會有肌肉酸痛的感覺。
那麼, 我們該如何緩解運動後的肌肉酸痛呢?今天小編就來給大家介紹有效緩解運動後的肌肉酸痛的方法。 下面就跟著小編一起來看看吧!
多數人認為, 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症, 其原因為:
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加, 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加, 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變, 使肌肉發生痙攣而致疼。
應該怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
緩解運動後的肌肉酸痛
1.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
2.運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立, 時間3-10秒, 可進行幾次, 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢, 先抖動、拍打大腿或是上臂, 後抖動小腿或前臂。
3.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴, 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
4.鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
5.局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
6.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。運動過後,肌肉都會或多或少有寫疼痛的感覺,那麼,我們該如何緩解運動後肌肉酸痛的問題呢?
以上就是小編給大家介紹的有效緩解運動後肌肉酸痛的方法,其實,運動前先做準備活動是很重要的,另外,運動後還要做放鬆的動作,這樣就能夠有效緩解肌肉酸痛問題了。
5.局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
6.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。運動過後,肌肉都會或多或少有寫疼痛的感覺,那麼,我們該如何緩解運動後肌肉酸痛的問題呢?
以上就是小編給大家介紹的有效緩解運動後肌肉酸痛的方法,其實,運動前先做準備活動是很重要的,另外,運動後還要做放鬆的動作,這樣就能夠有效緩解肌肉酸痛問題了。