劇烈運動之後腰痛怎麼辦 幾步教你減緩腰痛

劇烈運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一， 腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症， 既是多種疾病的一個症狀，

又可作為獨立的疾病， 可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。

1、病因(1)急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。

(2)治療不及時、處理方法不當。

(3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷， 如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物， 均可使腰肌長期處於高張力狀態， 久而久之可導致慢性腰肌勞損。

(4)慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係， 氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

2、診斷運動後突發的腰痛腰酸。 檢查：X線檢查：多無異常， 少數和可有骨質增生或脊柱畸形。 年老或骨質疏鬆患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。 目前有觀點認為骨質疏鬆也可致慢性腰痛。

診斷依據 1、腰背部壓痛範圍較廣泛， 壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂脊後緣等部位。

2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣， 或有硬結及肥厚感。 劇烈運動後腰痛3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生， 餘無異常發現。

腰肌勞損是局部軟組織的損傷，

而腰突症是腰間盤突出壓迫神經導致的症狀， 知道這一點就可以理解， 鑒別這兩個病， 最簡單的就是前者疼痛局限在腰部， 後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的症狀;輕微的腰突症， 可能只會痛到臀部。 輕微的腰突症臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以了， 最多做做牽引;腰肌勞損就是休息就可以緩解。

注意自我調節， 勞逸結合 ， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。 再就是注意生活中的各種姿勢 ， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲 ， 避免彎腰加重負擔；

拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部 ， 兩腿微微下蹲 ；向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強 ；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。