深蹲一天做多少個好 適度訓練最重要

如果你想擁有圓潤緊致的臀部， 那麼就一定要選擇深蹲運動。 長期堅持一定能讓你的臀部線條更加優美。 但是如果你是剛剛健身的小白的話，

那麼練習深蹲的時候一定要注意不要過量， 每天保證10個左右的運動量就可以了， 隨著身體素質的加強再增加深蹲的個數， 不然很有可能產生腿部肌肉酸痛的情況， 讓訓練效果大打折扣。

新手練習深蹲的時候， 一定要注意動作要標準，

並且不要進行負重訓練。 深蹲時要保持上半身直立， 雙腳打開於肩同寬。 下蹲時注意膝蓋不要內扣或者外翻， 腳尖向前， 膝蓋不要超過腳尖， 將臀部儘量的向後做。 上身不要晃動， 雙手向前伸直保持身體的平衡。 這時可以感受到臀部的肌肉正在用力， 有緊繃的感覺。 然後保持十秒鐘， 然後慢慢呼氣， 身體挺直。

深蹲運動可以很好的訓練我們腿部和臀部的肌肉， 同時由於深蹲運動活動量比較大， 也是一種很好的全身有氧運動。 深蹲運動之前一定要做好充分的熱身， 讓身體的各個關節和肌肉都活動開。 盲目的運動很有可能造成肌肉酸痛或者是受傷。 所以運動之前最好是先瞭解一些標準的動作再開始訓練。

翹臀的練成是需要時間的積累的， 我們千萬不要一味的追求數量， 而忽略了運動的品質。 因為只有將動作做標準， 才能讓我們身材更完美， 讓我們體態更輕盈。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】