不出汗脂肪就不會燃燒嗎 幾大事項幫你輕鬆消脂

然而流汗和脂肪真的沒有什麼大關係， 流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段。

一旦運動起來， 肌肉產熱就會增多，

而這種產熱量的上升一旦無法得到及時的發散， 那麼就會使體溫上升。 咱們身體一看， 不行啊， 溫度在高就要“欲火焚身”了， 就趕緊排出些體液， 讓水把溫度帶出身體發散掉， 維持一個能讓我們正常生存的體溫。 這就是出汗的原理。

然而每個人運動產熱和熱量發散的水準都是不同的。 最明顯的一點就是越胖的人， 越容易出汗。 因為脂肪除了是個大的能量庫外， 還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西， 所以很多時候胖人運動， 就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動， 所以運動產生的那麼多熱散不出去， 只能拼命出汗來降溫了。 尤其是夏天， 誰穿著羽絨服運動都得脫水。

越瘦越不容易出汗

相比之下， 很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，

在運動中由於產生量不大、而且散熱快， 所以幾乎不怎麼出汗。 如果朋友們可以看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身 就能很直觀的感受到， 用來當“人牆”的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了， 而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。 當然， 一旦訓練量大起來， 誰都會一身濕透。

如何提高燃脂效果

1.跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量， 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過， 美國麻塞諸塞州一項研究建議， 以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配， 能達到更好的效果。

所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。

2.走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動， 這是連運動醫學專家也支持的觀點， 同樣時間和強度的跑步或健走， 在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化， 也就需要調動更多的身體機能來參與運動， 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然，

未必每天都能進行戶外運動， 那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%， 效果也會有所不同。