運動減肥首先要注意飲食
早飯：要吃好。 以清淡為主， 最好吃個雞蛋和喝些牛奶。
中飯：要吃飽， 蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，
晚飯：以清淡為主， 控制攝入量。
美國最新研究， 運動減肥可分為4級
第1級 第1~2周， 每次5分鐘， 一天2~3次。
第2級 第2~4周， 每次5分鐘， 一天3~4次。
第3級 第5~6周， 每次8分鐘， 一天3~4次。
第4級 第7~8周， 每次10分鐘， 一天3~4次。
原地踏步運動減肥方法
原地踏步， 無須要你專門進行地獄式訓練， 而且， 沒有規定的場地， 只要你想， 你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。 當然啦， 要想有瘦身效果， 少不了要有正確的原地踏步姿勢， 長期堅持， 還能改善你易胖的體質， 也無需害怕減肥反彈。 原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，
原地踏步運動減肥方法
原地踏步， 無須要你專門進行地獄式訓練， 而且， 沒規定的場地， 只要你想， 你也能一邊看電視、聽音樂一邊做。 當然， 要想有瘦身效果， 少不了要有正確的原地踏步姿勢， 長期堅持， 還可以改善你易胖的體質，
準備運動
點起腳尖， 用腳踝發力， 原地畫圈圈。 腳是人體重要的負重器官與運動器官， 通過腳尖運動， 不但能消除腳部的水腫， 能讓身體迅速升溫， 讓新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢
1.站直， 讓整個身體成一條直線。
2.提高大腿， 讓其和地面平行。
3.手臂伸直， 儘量向後擺。
4.雙手雙腳左右交換擺動。 做時不用追求速度， 只要保持在同一個頻率上就可以了。 該動作， 每50下為一組， 1天2組。
原地踏步做久了， 難免會枯燥無味。 那你也能換一下的動作試試。
方法一、粗體
1、站直身體， 往上舉起雙手
2、站在原地， 身體稍微往右轉30°， 轉的時候， 同時抬起大腿。 左右來回做20下。
這個動作能促進新陳代謝， 擠壓掉身上的贅肉， 拉伸身體線條。 常常抬高大腿， 還可以緊實腿部的肌肉， 是鍛煉出一雙玉腿的經典動作。
