肚子上有贅肉可以練出馬甲線嗎 幾個建議幫你打造迷人小腰

肚子上有肉可以練馬甲線嗎?馬甲線實際上是幾塊腹肌撕裂開來的結果。 如今有沒有馬甲線成了新的美好身材標準。 那肚子肉多的人能練出腹肌和馬甲線嗎？按以下的方法做，

就算你肚子上有肉， 也離馬甲線和腹肌不遠哦。

肚子上有肉可以練馬甲線嗎

可以練馬甲線和腹肌。 但一定注意注意， 先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉， 才能練出馬甲線和腹肌來。

肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的， 所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪， 適當增加一點肌肉量， 簡單來說就是減脂增肌。 單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的， 需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。

肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂

在有日常體育鍛煉的前提下， 當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露， 體脂率到10%-12%時， 腹肌分塊明顯。

(相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

美眉們要想練馬甲線的話， 注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線， 如果體脂沒有那麼低， 是需要做以有氧運動或者hiit(高強度間歇訓練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。

當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，

會達到最佳的減脂減肥的效果。 另外， 短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動， 而這項運動在練完後的24小時， 能它整體提高身體新陳代謝， 讓我們更快減肥， 就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪， 讓馬甲線和腹肌顯露。

肚子上有肉一定要合理飲食肚子上肉多的人，

為了保證練出馬甲線和腹肌， 油脂類的食物要少吃， 五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高， 儘量不吃或少吃。 為了蛋白質充足避免消耗腹肌， 需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。 另外不管是少食多餐還是一日三餐， 都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯麵條)的攝入。