爬樓梯消耗的熱量是多少 注意姿勢瘦身效果更明顯

爬樓梯能消耗多少熱量?

平時說工作忙， 生活節奏快的我們， 為了方便到底浪費了許多減肥的機會呢?

以普通速度上樓梯， 能量代謝當量為8.0METs，

以體重為50公斤的人來舉例， 每分鐘能消耗7卡， 體重越重消耗的卡路里越多。 如果跑著爬樓梯， 能量代謝當量就能翻倍， 為15.0METs， 消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯， 能量代謝當量為3.0METs， 每分鐘僅消耗2.62卡， 如果是拿著10-20kg的東西下樓梯， 能量代謝當量能增加到5.0METs， 消耗4.37卡。

MET指能量代謝當量， 音譯為梅脫， 是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎， 表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。 每公斤體重從事1分鐘活動， 消耗3.5毫升的氧氣， 這樣的運動強度為1MET。

比起走路減肥， 在樓梯上爬上爬下的， 由於階梯之間有段差， 需要活動大腿前側的肌肉， 即大腿四頭肌， 當這塊巨大的肌肉受到刺激後， 體內的新城代謝就會加速上升。

大腿四頭肌是有4塊肌肉組成， 但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到， 所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少， 令脂肪有機可乘， 厚積在其中， 這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時沒法運動起來， 可是通過臺階之間的高度差，

意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。 而大腿四頭肌的肌力容易下降， 但只要稍作鍛煉， 其代謝力上升也是相當見效， 是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

我們平時爬樓梯的時候， 姿勢都很不正確， 為了確認腳下是否踩穩， 會看著樓梯，

令背部不自覺地弓起來。 其實挺直腰背， 收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

如果想通過平日爬樓梯來減肥， 務必要好好矯正姿勢， 切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦， 一定要注意姿勢， 這樣才能鍛煉好肌肉， 令肌肉分佈均勻， 支撐好軀幹。

其實做減肥運動， 不必特意找時間， 就利用日常生活的時間， 活用周圍的設施就可以減肥瘦身。 所謂的運動減肥， 就是要看能不能將其融入到生活中去， 這樣才能持之以恆， 將減肥當做一個生活習慣哦!