喝鮮榨果汁會發胖嗎 告訴你喝鮮榨果汁減肥的利與弊

果汁MM們都愛喝， 很多好奇寶寶都會問了， 喝鮮榨果汁減肥嗎？小編介紹到， 曾有人稱， 稱“每天喝兩杯果汁， 四杯蔬菜汁， 不吃飯， 一周後你就能瘦3公斤。

”其實， 任何事情都是有兩面性的， 喝果汁可以減肥， 但喝果汁也會致胖。 下面就讓我們一起來看看喝鮮榨果汁減肥的利與弊吧。

喝鮮榨果汁減肥的好處：

1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。 膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克， 水果攝入量為250克， 如果將其榨汁後食用， 攝取就非常容易了;

2、蔬菜水果被榨成汁後， 可以實現食物種類多樣化。 如：我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;

3、更加有利於營養素的吸收和利用， 但前提是必須在兩餐之間飲用;

4、在短時間內確實可以實現一定的減肥效果。

但是， 如果只通過吃蔬菜水果， 喝鮮榨果蔬汁減肥也有弊端：

1、如果長期只吃蔬菜水果，

會造成蛋白質、碳水化合物的缺失。 要知道， 蛋白質是構成我們人體的主要成分， 我們的頭髮、皮膚、肌肉、內臟等等都離不開蛋白質。 偉大的革命家恩格斯曾經說過：“沒有蛋白質就沒有生命!”因此， 蛋白質對我們尤為重要。

再來說說碳水化合物， 減肥的人一般對它都是深惡痛絕的， 而且一直認為它是造成我們發胖的罪魁禍首。

殊不知碳水化合物是為我們身體供給能量的主要來源， 尤其是為我們的大腦供給能量這一點， 是任何營養素都不能取代的!如果因為減肥長期缺乏碳水化合物攝入， 我們的記憶力就會衰退， 邏輯思維能力會下降， 反應能力也會減慢， 久而久之， 還會提高患阿爾茨海默症的幾率!

2、導致血糖波動劇烈。 因為大多數水果中的糖分含量都比較高， 將其榨汁直接飲用而不搭配其他食物， 會使血糖波動劇烈， 對控制血糖不利。 而且糖分含量高的水果不但不會讓我們減肥， 反而會導致肥胖。 需要指出的是， 水果中的糖是果糖， 它的甜度是葡萄糖的1.2倍。

3、導致膳食纖維的流失。

我們在用傳統的榨汁機榨汁後， 一般都會將果渣倒掉。 如果是這樣， 我們就會損失掉蔬菜水果中最寶貴的東西——膳食纖維。 其實， 這個才是對我們減肥起作用的寶貝啊。

4、營養素在體內停留時間短， 吸收利用率低。 如果只喝果汁， 不搭配其他食物， 會使果汁在胃腸部停留時間短， 營養素的吸收利用率反而不高。 這就是我建議大家， 如果一定要喝果汁， 最好在兩餐之間飲用。 因為在這個時間段， 我們的血糖呈下降趨勢， 在這時， 補充一杯鮮榨的果蔬汁， 可以很好的起到升高血糖的作用。

怎樣喝鮮榨果汁減肥?

1、早餐要足量。 衡量一份早餐是否夠營養， 要看它是否符合以下標準：是否包含足量的澱粉類主食、優質蛋白質、蔬菜或水果、一小份果仁。 在早餐和中餐之間， 我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。

2、午餐要吃七分飽， 尤其是優質蛋白的種類要夠全面， 魚禽蛋及紅肉， 可以任選其一， 還要有一份主食。

3、晚餐五分飽。 如果滿足了上述條件， 晚餐就可以只喝一杯營養豐富的“潘氏果汁”， 達到減肥的目的啦。

營養師建議：此種方法不適合在晚上需要加班工作的白領人群!

喝果汁是可以減肥，但要掌握方法，其中喝法不正確，會有致胖風險。所以喝果汁減肥是有兩面性的。

達到減肥的目的啦。

營養師建議：此種方法不適合在晚上需要加班工作的白領人群!

喝果汁是可以減肥，但要掌握方法，其中喝法不正確，會有致胖風險。所以喝果汁減肥是有兩面性的。