長時間游泳減肚子嗎 快速甩掉腹部游泳圈

工作應酬， 逢年過節探訪親友， 還有平時不當的飲食習慣， 都會給你帶來一個“小肚腩”。 喜歡用運動減肥的朋友是否知道， 游泳可以減肚子嗎？怎樣游泳才能收到顯著效果？本專題主要告訴你游泳是否能減肚子，

讓你輕鬆成功把肚子瘦下來。 游泳是保持身材最有效的運動之一， 當然能減肚子上的肉。

游泳能減肚子的原因：

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋， 在空氣中的冷卻速度， 遠遠不如在冷水中快， 實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，

相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果。 業餘游泳愛好者和專業游泳運動員的一個重要標誌就在於看腰部在整個游泳過程中的作用。

腰部的作用就是連接身體上半部分與下半部分， 游泳練的最多的就是腰部的力量與柔韌。

好的自由泳運動員在水中的整體姿態是呈背弓型的， 就是肩膀與腿部略高於腰部的位置。 要呈現這樣的姿態就需要腰部用力把肩膀和腿部抬高， 游泳裡有一種練習叫做“浮力平衡”就是練習在水中處於這樣一種背弓狀態。 具體做法就是讓全身充分伸展， 漂於水面。 不要認為腰部只對自由泳有重要作用，

在其他泳姿裡腰部同樣起著重要作用。 游過蝶泳的朋友就知道蝶泳的好壞在於蝶泳腿的好壞， 而蝶泳腿的好壞又是由腰部所決定的。

腰部柔韌性好則所帶動的腿部上下運動的幅度就大， 產生的效果就更好。

而且腰部柔韌性好運動起來就更加靈活， 由腰部的點速度影響到腿部的線速度， 再由腿部來帶動手臂的運動進而決定了整個蝶泳的水準。 在蛙泳中要使身體處於一個相對水準的狀態使阻力最小化， 就需要腰部把腿部抬到一定的高度， 在短距離蛙泳中身體的起伏也有腰部的作用，

身體的抬起是通過手臂抱水和腰部用力來共同完成的。 蹬腿的時候腰部又要有一個向前伸帶一點點向下壓的作用， 同時手儘量前伸， 來完成一個運動週期。

游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能， 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 包括腹部。

游泳減肥注意事項：游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下，

能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

游泳減肥的好處：

在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，

在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，

在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。