瘦腹的小妙招
1.要瘦腹， 先調姿勢
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後坐著？你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著， 其實這種做法很不科學。 你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉， 但是立刻起來運動也是不對的， 會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身， 你可以坐5—10分鐘左右， 然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出， 可是腰線卻很不明顯。 普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺， 雙手放身側。 抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。 第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感， 那個就是鍛煉到部位的效果， 為防拉傷， 做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當， 被壓迫的一側身體會有酸麻感。 而趴著睡覺會讓背部弓起來， 長期這麼睡覺會讓背部彎曲， 影響脊椎導致小腹贅肉。
瑜伽瘦腹法
第一步：坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕地放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。 注意不要把脖子縮起來， 儘量保持平穩放鬆。
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腳提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側， 停留3~5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 注意腰部要挺直， 勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
tips：對於尾骨較大或者較瘦的人， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感， 在動作時也比較不會吃力， 增加動作的完成度。
瘦腹食物
1、優酪乳
優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分， 富含鈣質和乳酸清， 幫助抑制膽固醇。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素， 最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素， 有很好的預防和治療便秘作用， 能夠增強腸胃活動機能， 把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶， 除了具有強大的排毒功效外， 也有很好的消脂作用， 是女性們不可錯過的明星減肥食品。 其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸， 可以幫助降低膽固醇， 排出腸內脂肪。
