28天懶人減肥計畫中需要快速的甩去身體的贅肉， 所以一定要飲食與運動相結合， 一味地偏向哪一方都不會成功的健康瘦身。
晨跑是最好的快速穩定減肥的運動方式之一， 而且早起晨跑有利於提高人體一整天的精神， 促進生理迴圈。 晨跑的時間最少在半個小時左右， 否則達不到燃燒脂肪的效果。 快速減肥瘦身， 排毒去汙氣是一定不能少的， 喝花茶可以加速人體腸胃蠕動， 但是花茶不能常喝， 更不能利用花茶的功效來達到降低體重的效果， 這不是真正的減肥， 只是短時間的脫水現象。
簡單的拉伸運動， 可以説明人們鍛煉肌肉組織達到燃燒脂肪的作用。 例如高抬腿動作， 鍛煉大腿腿部的肌肉， 快速減去腿部贅肉， 伴隨著上下擺動的手部動作， 也有利於形成一個纖細的臂部， 但是一定要將背部挺直， 這樣效果會更好。
利用健身器材鍛煉效果會更好更快， 例如舉重運動， 可以調動全身的核心肌肉群進行力量的鍛煉， 不過， 這項運動最好在有人指導下進行， 否則容易傷害腰部。 利用啞鈴消耗粗壯的手臂， 也是懶人計畫中必不可少的一項減肥方式。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
