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晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因呢 教你2種應急辦法

小腿肚抽筋稱“腿肚子轉筋”。 因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管, 使腿部血液迴圈加速, 達到一定程度, 就會強烈刺激肌肉使其產生收縮,

引發小腿抽筋現象。 腿抽筋學名叫肌肉痙攣, 是一種肌肉自發的強制性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見, 發作時疼痛難忍, 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒, 有好長時間不能止痛, 且影響睡眠。

①寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低, 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子, 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時.全身處於緊張狀態, 腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短, 局部代謝產物乳酸增多, 肌肉的收縮與放鬆難以協調, 從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。 運動時間長.運動量大, 出汗多, 又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好,

也容易發生痙攣。

④疲勞過度。 當長途旅行、爬山、登高時, 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量, 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍, 當它疲勞到一定程度時, 就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時, 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速, 很容易缺鈣, 因此就常發生腿部抽筋。

⑥睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 引起肌肉“被動攣縮”。

應急處理小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策, 可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時, 只要據“反其道而行之”, 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上, 即可收效。 具體來說, 如果是小腿後面的肌肉抽筋可一方面扳腳使腳板翹起,

一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時, 可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

第一種方法是:平時一旦發生腿抽筋, 可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉, 這樣可拉伸腓腸肌。 再慢慢伸直腳, 然後用力伸腿,

小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子, 也能見效。

第二種方法是:身體前靠在牆上, 腳後跟著地。 如果僅站立, 然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助, 但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。 溫暖或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆, 不過最好先試試拉伸肌肉。 小腿抽筋不要慌, 按摩穴位來緩解很多人都經歷過小腿抽筋, 那種滋味真的很痛。

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