瘦挑的身材是所有女生追逐的目標， 而飲食就是成就勝敗的關鍵， 如果飲食不加以控制， 那麼不管你做再多的運動都是白搭的， 所以想減肥必須要從飲食開始。 今天為大家介紹幾款減肥食譜， 想要變瘦的人一起來看看吧。
生薑瘦身粥
做法：取生薑8克， 切片， 大棗或蔥白兩枚。 大米100克煮粥， 依個人口味加鹽， 麻油等調味品。 原理：中醫認為， 要減去體重應該多吃陽性的食物， 陽性食物增加能量的輸出， 生薑就屬於陽性食物。 所以， 美眉們應適當的吃陽性食物， 減肥一定能事半功倍。
番茄炒雞蛋
食材：番茄、雞蛋各兩個， 大蒜、生薑適量。 做法：雞蛋打入碗內， 用力攪拌均勻， 足夠蓬鬆。 蛋液中加少許鹽， 繼續打發一會， 備用。 大蒜、生薑切末。 番茄洗淨， 切片。 鍋內加油燒熱， 倒入蛋液， 煎至邊緣凝固， 將雞蛋炒散， 盛出備用。 鍋內加油， 放入大蒜末、薑末爆香， 加入番茄翻炒。
黃豆瘦身粥
做法：取黃豆約100克， 先洗浸泡水中半天， 然後鍋內放入黃豆煮粥， 粥滾後再加入約20克芝麻粉， 用鹽調味即可。 原理：芝麻又稱胡麻， 《神農本草經》雲：“補五臟， 益氣力， 長肌肉， 填髓腦， 久服輕身不老。 ”另外， 黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用， 所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
清炒綠豆芽
食材：綠豆芽250克， 大蒜頭， 生薑， 蔥適量。 做法：綠豆芽洗淨， 入沸水鍋內焯水， 撈出用涼水過涼， 瀝幹水分， 備用。 蔥洗淨切斷， 大蒜拍碎。 生薑洗淨切絲。 炒鍋置旺火上， 放沙拉油燒熱， 下大蒜、薑絲、蔥段爆香。 然後放入綠豆芽， 快速炒熱， 即可出鍋。
紅豆薏米湯
原料：紅豆適量， 薏米是紅豆用量的2到3倍， 蜂蜜或紅糖少許做法：紅豆洗淨， 溫水泡3-4小時。 薏米洗淨與紅豆一起下鍋， 大火煮開， 然後轉至小火慢燉40分鐘左右。 到薏米和紅豆軟爛， 加入適量蜂蜜， 即可起鍋。 飲用時段：至少吃兩個星期， 每日餐後必喝。
豆漿燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，
糯米綠豆粥
做法：把綠豆和糯米在清水中泡發， 然後放入攪拌機中攪碎。 接著把它們倒入鍋中， 加入適量的清水煮成糊狀， 倒入牛奶開始攪拌， 一邊加入少許的食鹽， 煮好後在上面撒上一層香菜即可。 原理：綠豆具有很好的解毒功效， 熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。 這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶， 不但加強了它的飽腹感， 而且大大了增強了它的營養程度。
一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。（參考網站：家庭醫生）
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。（參考網站：家庭醫生）
