腹部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
八塊腹肌要練多久？怎麼能快速鍛煉腹肌而且最有效？腹肌就像鎧甲， 沒有時也不覺得什麼， 當你一旦擁有， 你就會覺得自己比以前更強大。 想練出一副好身材？一起來看看吧！
一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後，
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。
另外， 這裡有一份關於健身方面誤區的闡述， 大家可以瞭解一下。
誤區一：做仰臥起坐就能瘦肚子
局部減脂其實是不存在的， 想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉， 脂肪燃燒， 人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。
誤區二：做有氧運動就能減脂!
這個問題對新手來說是非常重要的， 不少去健身房的人都想著減肥塑型， 因此減脂訓練顯得特別關鍵，
誤區三：練器械就能長肌肉並非練器械就能增肌，
誤區四：女生練器械會不小心變成肌肉女!
其實這個真讓人哭笑不得， 肌肉變粗， 需要的是雄性激素， 熱量， 氨基酸還有睾酮素等非常多的條件， 僅僅是從雄性激素來看， 女性的雄性激素只有男性的10分之1， 因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!
誤區五：先增肥再練肌肉， 將肥肉變成肌肉!
這裡要告訴大家的是， 肌肉就是肌肉， 肥肉就是肥肉， 這其實是截然不同的兩種組織， 相互轉換是不可能的， 只可以說肌肉增粗肥肉變少!
