怎麼快速減小腿上的肌肉
首先立刻馬上放棄高跟鞋， 注意走路姿勢， 然後做軟化肌肉的動作一個月， 第二個月開始做減小腿的動作，
小腿肌肉怎麼減?首先立刻馬上放棄高跟鞋， 注意走路姿勢， 然後做軟化肌肉的動作一個月， 第二個月開始做減小腿的動作， 再配合敲膽經， 飲食方面注意要低納， 如此長期堅持， 小腿肌肉一定能減掉。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1) 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3) 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，
大家有沒有發現， 堆積在臀部、大腿和小腿上的脂肪特別難減掉， 尤其是小腿， 有時候甚至有可能越減越粗壯。 那麼如何改善這種情況呢?其實最快速有效的方法就是：運動和按摩。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
從而讓我們皮膚下的水分減少， 這樣可以減輕水腫的情況， 這種方法適用於任何部位， 經常按摩可以幫助排毒、消除水腫。 每天進行這樣的按摩能夠有效使腿部的脂肪越來越少，
小腿肌肉怎麼減
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。
第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。
第二步(一個月以後)， 小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
教大家一個瘦腿的小動作，非常的簡單又有效果，就是沒事的時候多踮腳，這樣可以有效拉伸腿部的肌肉，對瘦腿和塑形的幫助是相當大的。
因為我們腿部脂肪的增多一方面是因為本身運動很少，導致肌肉會不規則的分佈在腿上，而通過踮腳和拉伸等這樣的運動可以讓我們的肌肉得到舒展。
不要說你沒有時間做，就算是在忙的上班族也可以在上下班等車的時候選擇站立，然後輕踮腳來鍛煉，或是晚上在家看電視的時候站著踮腳看。這個動作可以緊致我們臀部和大腿的肌肉，讓鬆弛的肉肉更加緊實有型。
脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
教大家一個瘦腿的小動作，非常的簡單又有效果，就是沒事的時候多踮腳，這樣可以有效拉伸腿部的肌肉，對瘦腿和塑形的幫助是相當大的。
因為我們腿部脂肪的增多一方面是因為本身運動很少，導致肌肉會不規則的分佈在腿上，而通過踮腳和拉伸等這樣的運動可以讓我們的肌肉得到舒展。
不要說你沒有時間做，就算是在忙的上班族也可以在上下班等車的時候選擇站立，然後輕踮腳來鍛煉，或是晚上在家看電視的時候站著踮腳看。這個動作可以緊致我們臀部和大腿的肌肉，讓鬆弛的肉肉更加緊實有型。
