個人建議僅供參考， 腰椎鍵盤要根據具體的突出部位和突出的程度來決定該進行怎麼的治療， 目前情況來看， 是不要提重物或者抱重物，
兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法
懸垂法利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。 每日早晚各1次， 時間根據個人差異而定。 懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放鬆， 而且還能增強局部血液迴圈和新陳代謝。
進行懸垂時， 應注意放鬆腰部及下肢， 使重量自然下垂， 以達到牽引腰椎的目的。 懸垂的上下動作一定要輕， 避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎， 加重病情。
n倒走法在保證安全的前提下， 選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地向後倒著行走。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”：
不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）
方法一：拱動腰部。 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復１５次。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
方法二：捶擊腰部。 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做５０次， 力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
方法三：退步行走。 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數５００步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。
腰椎間盤的鍛煉方法
按摩法：
1按摩法非常簡單， 腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬， 宜推揉放鬆後， 塗上活絡酒， 每日2次， 對促進微循環、消除軟組織炎症很有説明。 每日吊5分鐘單杠， 晚上睡覺時， 患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引， 使椎間隙增大， 再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃， 從而松解神經根的粘連，
第1步：醫生與患者背靠背站立， 屈肘， 二人雙肘互相勾緊， 醫生臀部與患者臀部相對， 然後醫生稍向前彎腰， 將患者反背起來， 以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上， 醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度， 並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上， 患者腰部已得到一定的牽引， 醫生再通過自己軀體的左右晃動， 使患者腰部以下同時產生左右擺動， 如此重複20～30次。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
5在整個反背治療中， 患者若疲勞， 可適當休息片刻再繼續完成操作。 為鞏固療效， 防止復發， 反背療法後， 患者需臥硬床休息3周。 避免腰部前屈運動， 在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
