呼啦圈想必是日常生活中大家都很喜歡的一項運動。 那麼， 呼啦圈該怎麼轉呢？其具體踐行時正確姿勢為何？一塊隨小編來看看吧。
呼啦圈怎麼轉：正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪， 那麼我們只要找對正確的姿勢， 其實瘦下來還是非常簡單的。 下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作：
雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 把呼啦圈放在腰部的位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力， 順時針扭動， 轉動呼啦圈；回到初始位置， 再逆時針轉動呼啦圈。 若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
呼啦圈什麼時候轉最好
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定， 但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好， 適合運動， 再者空腹運動減脂強， 且不會因為空腹而造成身體不適。 還有， 這些時間胃部食物消化進入腸道， 腸道蠕動已經將食物吸收分解， 呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐， 血液多在腸胃處運轉， 此時轉呼啦圈影響消化， 也不利於減肥， 同時還會引發胃病啥的。 所以， 飯後轉的話， 最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間， 因為這時食物在胃內消化得差不多了，
切忌晨起空腹轉呼啦圈
早晨起來空腹轉呼啦圈對身體不好。 因為早上人體經過一個晚上的排泄， 人體的水分和能量都不足了， 而且早上人的血壓和血糖都不穩定， 如果早上用比較大的活動量，
如果一定要在早晨運動， 最好在運動前少量吃一點食物， 如幾片餅乾， 以防血糖過低。
空腹運動的危害要警惕
我們都知道飽腹運動不好， 但對空腹運動卻不以為然， 以為空腹運動胃腸不需要多少血液， 胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。 其實， 這是錯誤的認識， 空腹運動危險更大。
運動需要適當能量， 人體平時能量的來源， 主要靠飲食中攝取來的糖類， 可是當空腹進行晨練時， 主要的能量來源就靠脂肪了。 人在空腹運動時， 血液中的游離脂肪酸會明顯增高， 脂肪酸肌活動的來源如過量， 就會出現損害心肌的“毒物”， 引起心律失常，
因此， 在空腹運動之前， 應先喝一杯牛奶或吃些糕點， 這樣可減少誘發低血糖症的危險。
呼啦圈減肥效果最終取決於堅持
搖呼拉圈是可以達到運動的效果， 不過您運動的時間一定要夠久， 因為搖呼拉圈的運動強度並不很強， 唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，若是只轉一會的話，那屬於無氧運動，並不能減脂哦。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不儘然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
所以，用呼啦圈來減肥的話，最好一周進行三次左右，每次半小時以上，心跳達一百三十下，且堅持至少三個月為宜。同時，在這期間，若能配合其他運動方式，以及控制好飲食的話，效果就更好啦。
唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，若是只轉一會的話，那屬於無氧運動，並不能減脂哦。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不儘然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
所以，用呼啦圈來減肥的話，最好一周進行三次左右，每次半小時以上，心跳達一百三十下，且堅持至少三個月為宜。同時，在這期間，若能配合其他運動方式，以及控制好飲食的話，效果就更好啦。
