什麼時候做減肥運動最好 幾大事項幫你輕鬆瘦下來

當然也不是說早上運動就會受傷， 如果你做好充分的熱身就沒問題了。 如果你的生活作息只能在早上、上午運動， 則不需要擔心對減肥效果的影響，

因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。 早上可以選擇一些中等強度的運動， 強度不用太大， 不容易受傷， 而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外很多人因為工作原因， 白天上班沒時間， 只能晚上運動。 對於很多人晚上運動可以改善睡眠品質。 但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態， 會影響夜間睡眠品質， 因此根據個人情況而定， 可以儘量把運動時間提前。

總之， 最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。

讓運動更減肥的三個要點：

1、有規律的運動

另外， 無論你是哪個時間段運動， 養成規律的運動習慣很重要。 例如你習慣了每天下午5點運動， 就儘量每天都安排在這個時間，

前後不要差距太長時間。 因為身體也會形成運動生物鐘， 如果老是變換運動時間， 會讓身體不適應， 運動傷害發生的可能性更大， 從而影響運動表現和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果， 不要單一的運動形式， 經常變換運動形式和保持運動強度很重要。

例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動， 可以變換著進行。

運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離）， 以及增加或減緩運動心率來實現， 但是要注意運動強度不要變化過快， 循序漸進， 給身體適應的時間。 如果長時間單一的運動形式和強度， 容易讓身體產生適應， 從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持， 只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友， 不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪， 那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量， 而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分， 會優先消耗這些糖分來供能。

但是實踐中， 空腹運動會讓你的運動狀態差， 運動心情差， 更容易受傷。 此外如果早餐前空腹運動， 會讓你在早餐的時候比平時攝入更多， 甚至是一整天都吃得更多， 否則你會感到無休止的疲倦沒精力。