跑步後腳踝疼是什麼原因
熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動， 使得身體韌帶關節都沒有活動開， 不能適應跑步狀態，
缺少運動鍛煉
平時不進行運動鍛煉， 突然參加進行一次劇烈的跑步， 身體各個部位一時無法適應， 就可能產生腳踝疼的不適狀況。
運動強度過大
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的， 這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的， 在長時間的劇烈的跑步之後， 可能會使韌帶纖維斷裂一部分， 從而引起腳踝的疼痛。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中， 彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對， 都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。 像跑步中頭頸沒有保持正直， 而是歪向一側位置偏離， 會導致身體中心的偏離， 從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
跑鞋不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊， 容易導致腳的血液迴圈不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步， 容易導致腳踝扭傷， 從而產生疼痛。
跑步後腳踝疼怎麼恢復
停止跑步
如果因腳踝扭傷而出現疼痛， 需要立即停下跑步，
進行冷敷
在腳踝扭傷後， 可以馬上採取冰敷的措施， 用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位， 能幫助減緩受傷部位的血液迴圈， 收縮血管， 起到消腫止痛的效果。
熱敷傷處
在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後， 可以採用熱敷的方式説明加快血液迴圈， 能夠減輕疼痛。
正確按揉
在腳踝扭傷24小時後， 可以適量的使用按揉法， 以腫脹疼痛處為中心， 向周圍各個方向擦揉。
如何預防跑步後腳踝疼
跑步前進行熱身
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動， 如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作， 讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。
穿合適的跑鞋
跑步時要選擇穿正確的跑鞋， 像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿， 而且要儘量選擇軟硬適中的跑鞋， 能減輕對腳部的衝擊。
選擇合適的跑步場地
儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步， 也是會加重對腳部關節的衝擊， 導致出現關節韌帶的疼痛的。
