運動後大腿肌肉痛 4個方法教你如何緩解

乳酸是人體的一種運動調節劑， 當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸， 乳酸會刺激神經， 造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護措施， 因為過於劇烈或者持續的強烈運動， 會拉傷肌肉損害身體機能， 所以在高強度運動下， 身體會相應的抑制人的活動能力， 讓人感覺疲勞和超常的疼痛， 以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

乳酸對運動雖然有副作用， 但是也有它好的一面， 乳酸可以在運動時分解出來， 大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹（健美運動就是利用這一原理）， 膨脹使得肌肉變得更有力， 血液迴圈加快， 血液迴圈加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的， 並不是堅如頑石， 因為這樣的肌肉才會有良好的血液迴圈）。

運動以後持續數個小時內， 身體即使靜止下來， 還是會大量的分泌乳酸， 所以運動後馬上休息反而更加不好， 因為乳酸會隨血液迴圈速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積， 造成疲勞感覺的上升， 所以最好在停止運動前做一些舒緩的運動再休息。

運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，

所以劇烈運動後的第二天反而要出來走走騎騎， 因為血液迴圈和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸， 使得身體感覺更輕鬆（如果從當天一直躺在家到第二天， 你會感覺身體更疲勞）。

減輕運動產生的酸痛感要注意以下4點：

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後，

原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。