晨跑注意事項介紹 健康運動小常識

晨跑注意事項有很多方面， 而我們今天就給大家介紹一些最基本的但是經常被人們忽略的小常識。 正確晨跑的姿勢十分重要，

雙手握拳能夠更好的集中力量， 減少疲勞感。 挺直背部與頭部保持一條線， 可以使你的形體更加優美。 晨跑時膝蓋稍微彎曲一點， 跨步不要過大， 腳部抬至離地面三五釐米的高度即可， 這樣不容易形成腿部結實的肌肉塊。

晨跑的時間較早， 人體的生理機能尚處於一個比較緩慢的狀態，

所以晨跑的速度以慢速為主， 不會造成心率紊亂。 晨跑的時間最少在半個小時， 否則達不到鍛煉的標準， 無法消耗體內多餘的脂肪。 晨跑之後不要立馬休息， 一定要慢慢的走動走動來平緩心率， 在走動的過程中適當的補充水分， 不能一次多喝， 要多次少飲， 最好喝普通的溫水。

晨跑的裝備有一身寬鬆透氣的運動服和一雙舒適的跑鞋， 在跑步前最好檢查一下自己的鞋帶， 以防鞋帶開了絆倒自己導致受傷。 晨跑時的環境是比較清新優美的， 所以你可以帶上一副耳機， 在運動的同時享受一下優美音樂的旋律。

晨跑之前最好花費十分鐘的時間做一個身體拉伸的準備運動， 這樣可以保護肌肉組織。 拉伸運動可以幫助人們舒展四肢， 使人更快的進入一個運動的狀態， 使運動的效果更加明顯， 事半功倍。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】