平板支撐鍛煉腰背肌肉嗎 教你運動全身肌肉的燃脂動作

近幾年來， 健身越來越受到大家的喜愛和推崇。 不僅明星們喜歡健身， 讓肌肉線條變得更加流暢優美， 普通民眾也開始走進健身房鍛煉身體，

健身教練也成為了炙手可熱的職業。 健身不僅可以讓都市中的上班族們放鬆身體緩解壓力， 還可以擁有健康的身體和優美的身體曲線。 又是一年春天到了， 氣溫回升， 脫下冬衣， 開始走進健身房鍛煉吧。

今天小編為大家說一說健身一族又愛又恨的動作：平板支撐。 平板支撐， 是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 背部挺直像平板一樣， 所以稱作平板支撐。 這個動作可以有效的鍛煉腹橫肌， 可以塑造腹部肌肉， 給你漂亮的人魚線馬甲線， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作可不像看起來這麼簡單， 在做這個動作時， 全身的肌肉都需要調動起來。

一般來說， 平板支撐主要是呈俯臥姿勢。 但是也可以在這個基礎上進行一點小創新， 可以採取側臥等姿勢， 這樣可以更集中地鍛煉一下腰部側面的肌肉。 隨著健身運動的普及， 大家的審美也出現了一些變化， 不再只是喜歡瘦弱的小鮮肉和美女， 明星模特們也紛紛加入了健身大軍。

健身不僅能讓人提高身體素質， 還可以使肌膚變得更加緊致， 讓人更顯年輕。 小編看著那些美女的漂亮腹肌馬甲線， 簡直要流口水了。 大家快抓緊時間運動起來吧， 漂亮的人魚線、馬甲線你也可以擁有。

他介紹說， 很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，

長久下去對腰椎傷害很大。 如果重心過於靠後， 又容易對腳踝造成傷害。 一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角， 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都要保持身體挺直， 並盡可能長時間保持這個姿勢。

他建議， 對於初學者來說， 剛開始時的要求是每組能夠保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 “最重要的是循序漸進， 每一次都要有所突破。 ”