排毒的說法在近幾年越來越流行。 毒素的累積不僅會使皮膚變差， 導致肥胖， 還會引起便秘等， 會對人體的健康造成很大的傷害，
日常排毒最好的方法就是飲食法， 因為生活中很多常見的食物都有清腸排毒的作用， 只要合理搭配， 不僅口感更好， 食物更加美味， 還會進一步提高清腸排毒減肥的作用。 那麼排毒減肥食譜有哪些？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。
紅薯是很常見的粗糧， 對於排毒清腸和減肥都是很不錯的選擇， 而且價格很便宜， 做法也是相當簡單的， 讓你輕鬆簡單就能甩掉贅肉， 減肥達人推薦吃紅薯減肥方法， 懶人瘦身餐3天瘦9斤。
紅薯減肥方法
紅薯是一種很常見的食物， 價格很實惠但是效果卻非常的不錯， 吃紅薯不但可以減肥還能達到排毒養顏的效果哦， 紅薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，
紅薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力了， 和促進新陳代謝的功效， 對於排走體內的毒素有著很好的作用， 每天堅持吃紅薯是能清腸排毒的。
冬季紅薯減肥食譜
優酪乳紅薯泥
材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶
做法：
1.將紅薯洗淨蒸熟， 將蒸熟的紅薯去皮， 碾壓成泥狀。
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油， 攪拌均勻後用勺子塑型壓實。
4.將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。
香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：
1.將紅薯洗淨、切塊， 瀝幹水份備用。
2.在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒， 加鹽。
3.放入適量的水， 然後把大米放在紅薯上， 用小火燜熟就行了。
紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.紅薯去皮， 切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀。
2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒， 直至炒至半透明。
3.加入高湯， 用文火煮， 等紅薯軟爛， 搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，
紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法：
1.大米洗乾淨浸泡半小時， 紅薯去皮切塊。
2.在鍋中放入清水， 燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊， 然後用大火煮沸。
3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。
做法：
1、紅薯洗淨去皮切成塊狀， 燕麥片泡水10分鐘後， 和紅薯一起置入電鍋中蒸熟， 備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
優酪乳減肥法
優酪乳減肥法其實算起來的話， 算是一種簡單無副作用的減肥法了， 不過最好不要空腹喝優酪乳， 平時可以多吃一些蔬菜， 少吃主食， 早餐和晚餐可以用優酪乳沙拉來代替， 早餐儘量以水果沙拉為主， 晚餐以蔬菜沙拉為主， 另外絕對不要放沙拉醬， 午餐吃完主食後就可以喝一杯優酪乳， 半小時後再喝一杯烏龍茶， 這樣更能促進消化。
以上的這種減肥法， 一周最少可以瘦10斤哦， 當然如果你覺得很難堅持的話，也可以試試下面這種減肥法。
清晨
每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘嚴重的話，蜂蜜水可以用淡鹽水代替，半小時後喝一杯200毫升左右的優酪乳，然後接著吃早餐就可以了，早餐吃全麥類型的比較好，比如全麥麵包或是燕麥粥之類的，優酪乳也儘量買低脂或是低糖的優酪乳，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。
中午
如果覺得中午比較餓的話，你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅乾，然後喝一杯200毫升的優酪乳，接著吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的，最好是水煮的哦，然後儘量不要有油，然後吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午四點
這個時候大家可能都會有些許的餓意，所以可以喝一杯優酪乳來解決。
晚餐
飯前可以先喝一杯水或是一碗湯，然後吃一盤蔬菜，水煮或是生吃都可以，然後可以像中午一樣喝一杯優酪乳，餓了的話可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是蘋果。
當然如果你覺得很難堅持的話，也可以試試下面這種減肥法。
清晨
每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘嚴重的話，蜂蜜水可以用淡鹽水代替，半小時後喝一杯200毫升左右的優酪乳，然後接著吃早餐就可以了，早餐吃全麥類型的比較好，比如全麥麵包或是燕麥粥之類的，優酪乳也儘量買低脂或是低糖的優酪乳，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。
中午
如果覺得中午比較餓的話，你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅乾，然後喝一杯200毫升的優酪乳，接著吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的，最好是水煮的哦，然後儘量不要有油，然後吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午四點
這個時候大家可能都會有些許的餓意，所以可以喝一杯優酪乳來解決。
晚餐
飯前可以先喝一杯水或是一碗湯，然後吃一盤蔬菜，水煮或是生吃都可以，然後可以像中午一樣喝一杯優酪乳，餓了的話可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是蘋果。
