節食減肥是快速瘦身的一個方法， 但是由於進食減少， 胃腸蠕動緩慢造成便秘， 這也是減肥中遇到的一大困擾之一。
節食減肥會便秘嗎
現代生活的快節奏使辦公室白領大都存在工作緊張、生活不規律、壓力大、經常處於焦慮狀態中等問題。 尤其是白領女性， 在電腦前一坐就是一天， 上下樓有電梯， 出門有汽車， 缺乏必要的鍛煉， 根本沒有讓腸道活動的時間。 飲食上主食精細、副食脂肪高， 而且喜歡喝一些熱、燙的東西， 喜歡吃燒烤、火鍋都容易使得腸胃內熱淤存食物， 平日裡煎炸、油膩零食不離嘴， 從而導致胃腸功能紊亂， 排泄功能減低引發便秘。 出現臉上長痘、小腹突出、腹脹、口氣不清新、煩燥等症狀。
此外， 近來女性白領患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 不少人為了減肥， 一味減少進食量，
而且便秘還會造成肥胖的惡性循環， 所以節食減肥防止便秘也是一大關鍵。
1.清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水， 夏天喝涼白開也可。
2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥， 吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。 注意其他的主食應適量減少。
3.每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。
4.每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。 盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。 呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5.每天堅持腹部按摩減肥2—3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30—50圈。
6.想要避免節食減肥便秘， 要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘， 如果天氣不好可在室內散步。
