肩部肌肉圖片大全 最簡單放鬆肩部肌肉小方法送給你

如果平常因為對著電腦久坐， 經常背雙肩包， 總是覺得肩膀這塊的肌肉有點緊。 按摩可以緩解， 但是沒過多久又回到原狀， 而且沒有時間和金錢去經常按摩，

一起來看看。 這個問題在現代社會挺常見的， 要想解決一個問題， 你需要瞭解它的成因， 才能對症下藥。 我們現在就來分析一下。 腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺， 這在一定程度上可以說是"職業病"。 人的頭的重量約占體重的4.7%， 約在5-10公斤之間， 長期坐著讀書， 伏案工作， 會使頸、肩部肌肉處於牽拉， 緊張狀態， 久了便會產生疲勞、僵硬、痙攣， 甚至小關節變形， 從而刺激神經， 產生痛麻沉的症狀。 有人從小坐姿不正確， 脊柱的生理曲線發生改變， 形成側彎、駝背等， 可加重上述症狀。 腦力勞動者要防止以上"職業病"， 最好是參加適當的體育活動， 最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右， 做一做肩部放鬆操。

肩部放鬆操的做法是：挺胸站立， 兩腳平行同肩寬， 肩部盡可能向上方聳起， 一聳一落， 20次為一組；或兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏停住一會兒， 再放鬆， 20次為一組， 可做兩至三組。 經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。

簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。 經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動， 這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處， 對於預防頸、胸椎疾患很有用處。 已患有脊柱疾病者， 如有脊柱輕度側彎、駝背等。

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，

可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。 俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。