燃燒脂肪 最燃燒脂肪的動作
保持站姿， 雙腳微開， 膝蓋微彎
下蹲， 雙手撐地
雙腳往後跳， 讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
做一下俯臥撐(進階動作)
在俯臥撐起來時， 連帶跳起來
回復到原地站姿的姿勢
往上跳一下(進階動作)
如果沒法做俯臥撐和往上跳的， 就雙手撐地後， 再站起來就可以了。
如果你想要對這個動作勤加練習， 可以看看下面的訓練功能表：
1.一次做12~15下， 這樣算一組，
2.做波比跳， 在20秒的時間全力以赴的做， 休息10秒， 總共重複做8次， 這個之前有過分享。
3.不休息的方式做波比跳， 做到你做不下去為止。
雖然變化多端， 但大致可以分為以下幾種， 也要學會舉一反三， 運用這些規律去規範化自己之前的訓練功能表。 每做N次的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 每做5次Burpee， 休息30秒， 持續做15個迴圈。
在N秒內， 做最多下的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 在45秒， 做最多下的Burpee， 休息30秒， 重複做15個迴圈。
不休息的方式， 一直做Burpee， 直到做不下去為止
不休息的方式， 一直做Burpee， 撐到100次。
建議你親自試看看， 剛接觸的朋友， 可以先試試第一種方式。 這算是高強度的無氧運動，
若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈， 請立即停止， 這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練， 再次提醒， 若有心血管疾病的人， 嘗試前請先與醫師商量。
