在這個露腿頗多的炎炎夏日， 一雙直而細長的腿回頭率會很高。 那麼怎樣才能讓腿變長變細？對於粗腿妹妹們來說是比較關注的。 今天小編就把自己收藏多年的瘦腿秘笈和保鮮膜瘦腿法交給大家， 一起來瞧一瞧吧。
怎樣才能讓腿變長變細
1、將自己的身體平躺在床上， 後背貼近床板， 腰部和臀部收緊並貼近床上。 將腿慢慢向上伸直， 身體與床面保持90度的垂直， 堅持三分鐘， 再將膝蓋彎曲， 左腿伸直， 繼續保持三分鐘， 就這樣保持其自行車的方式堅持半小時， 每晚堅持做， 一個月後效果會有明顯變化。
2、坐直在有靠背的椅子上， 彎曲膝蓋， 雙腳離地， 為了穩住上半身， 雙手要緊握椅背， 將兩膝緩慢向胸部靠近， 保持這個姿勢一會， 才慢慢放下兩膝， 動作反復15次， 適當休息一下再做， 做夠5分鐘。
3、躺在床上， 雙腿伸直在空中， 與床成直角狀態， 保持這個姿勢5分鐘，
4、蹲馬步， 既能瘦腿也能鍛煉自己的定力。 首先蹲馬步姿勢要標準， 堅持不動一刻鐘， 做到感覺大腿發麻， 酸脹感， 說明你的腿有效果了， 你的脂肪正在消耗中。 只要每天堅持做， 一個月後你的腿就會變得細長。
5、每天在家就多做蛙跳運動， 蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走， 而且一開始做會有點不適應， 第二天起來， 腿會很疼， 但是做久了就不會有這樣的感覺， 大家一定要持之以恆， 這個對消除大腿的贅肉有好處， 想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6、飯後一定不可以馬上就坐，
7、俯臥在床上， 伸直雙腳， 用右腳腳跟儘量踢到臀部， 兩腳交替進行， 做滿10分鐘即可。
保鮮膜瘦腿
在大腿部位先圖上一層瘦腿霜， 等瘦腿霜塗好後， 在用保鮮膜纏住自己的雙腿， 並用膠布將腿包起來， 堅持大概半小時， 等待腿部冒汗時， 就用毛巾或者紙巾擦去， 繼續堅持。 等到半小時後再將保鮮膜拿掉， 這樣堅持半個月， 細腿效果就會顯現出來。
瘦腿秘笈
一、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象， 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。 很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織， 推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，
三、配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚， 再用按摩板由下往上推， 從大腿根部往臀部方向推刷， 每個地方至少要刷二、三十下， 你會感到很熱又有點痛， 但還滿有用的囉！
四、穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
五、按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
六、穿防靜脈曲張褲襪
如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。
七、翹臀運動
如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！（參考網站：三九養生堂）
四、穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
五、按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
六、穿防靜脈曲張褲襪
如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。
七、翹臀運動
如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！（參考網站：三九養生堂）
