在節食時最痛苦的事情， 不是運動而是忍受空腹。 雖然明白“如果能克服空腹， 才是成功節食“這個道理， 可是手還是忍不住伸向了零食。 如果您也有以上體會， 那麼接下來介紹的內容就能給您克服空腹提供一些參考， 為了節食成功一起來瞭解一下吧。
節食中克服空腹法則1.測量體重
人在饑餓的時候很容易敗給食物的誘惑。 首先在吃東西前試著稱一下體重吧。 這樣以來如果比起上次測量的體重有所減輕的話， 就鼓勵自己“繼續加油“， 如果體重反增加了的話就對自己說“再吃的話就會更重了”。 這樣一來就能在旺盛的食欲面前及時刹住車了。
把體重計就放到廚房或桌子下面， 肚子空空的時候多測幾次就好啦。
節食中克服空腹法則2.刷牙
在刷完牙之後， “吃點東西吧”這樣的想法會大大減少哦。 在節食中利用這個原理， 空腹的時候就用刷牙來降低自己進餐的欲望吧。
為了抑制食欲可以挑選一些清涼感較強的薄荷系列牙膏， 水果和巧克力味道的牙膏能讓您有吃過了這些東西一樣的飽腹感。 根據自己刷牙時的心情來決定選擇哪一種口味吧。
節食中克服空腹法則3.動起來
空腹時運動不但有助於沖淡空腹感， 還能起到不錯的燃脂作用。
然而， 需要注意的是劇烈運動容易導致貧血或身體狀況不良等結果， 因此可以選擇步行或伸展性運動， 做家務等一些強度較低的活動。
節食中克服空腹法則4.早睡
無論是否節食早睡都是一個好習慣， 睡著了自然就沒法吃東西。 如果感覺到饑餓， 早點入睡就自然可以有效的防止吃零食。 “早睡”與易瘦體質也有著密切的關係， 希望大家可以多注意養成好習慣。
日本某專家指出， 進食量減少， 大便量少， 排便次數自然也有可能減少。
其次， 本來應該從飲食中攝取的水分減少了， 腸道就會從糞便中吸收水分， 造成腸內糞便乾燥， 造成便秘。
另外， 節食必然會少攝入油脂類食物， 而腸道缺少油脂的潤滑， 被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣， 會越來越幹結， 全部堵塞在腸道中， 使排便困難。
腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺折， 脂肪和肌肉就附著在皺折凹陷部分的外壁。 過度節食，
腸道延長， 傳送糞便的時間就會延長， 期間水分會被更多吸收， 使糞便變得幹硬， 造成排便困難。 （參考網站：三九養生堂）
