如果說男人有一副麒麟臂的話， 那是件很帥氣的事。 困為能夠證明自己的身材有多棒！而對於女生來說就不一樣， 對於某些女孩子來說擁有麒麟臂那是件多殘酷的事情呀！尤其在夏天，
手臂畫圈：站立姿勢，
手臂伸高：把右臂向上伸展， 彎曲到後面左肩胛骨， 以左手按著右手臂， 同時觸碰到左肩胛骨， 然後往不同方向伸展， 這樣動作一天二十次。 如果你覺得你的手臂能感覺到酸的話， 就表示你這個動作做到位了。
站立臂屈伸：瘦手臂如何最快， 前後站立或雙腿合併。 雙手握好杠鈴片， 手肘向前伸直， 再彎曲成90度左右， 貼近耳朵， 然後恢復到最先動作。
跪姿臂屈伸:雙腿前後跪， 身體與地面呈水準姿勢， 一手撐著地板， 另一手的拇指穿過杠鈴片， 肘關節挨著身體， 伸直手臂， 回到原先動作。
手持啞鈴:手持啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子， 從前向上向後伸直， 記得要貼緊耳朵做這個動作。 慢慢往前放下， 反復做十五次這個動作， 做完後， 手臂就會有酸的感覺， 這就對了， 一天做四十五次， 你可以分開做。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
